אכילה רגשית
האם אנחנו פונים לאוכל במצבים רגשיים?
לכל אחד מאיתנו יש את הקשיים שלו. כשאנחנו לא יודעים לזהות את הרגשות שלנו ולתת להם מענה אנחנו מחפשים איך לברוח מהרגשות. כל אחד מאינו מצא לעצמו את נתיב הבריחה שלו, והבריחה השכיחה ביתר היא אכילה. אוכל הוא כל כך זמין ומילדות נקשרו אליו מצבים רגשיים רבים, והוא אידיאלי כדי לשמש לנו סם לבריחה מרגשות כואבים.
אכילה כהרגל או התניה
לכל אחד מאיתנו יש הרגלי אכילה, ולעיתים אנחנו לכודים בלולאה שקשה לצאת ממנה. דוגמאות לכך:
- אוכלים כי יש מולנו אוכל, ולא מפסיקים עד שהתמלאנו באופן מוגזם או שנגמר האוכל שמולנו.
- שיעמום או ריקנות – משעמם לנו? אנחנו מרגישים ריקנות? אין לנו מה לעשות כרגע? מיד אנחנו מחפשים איזה עוגה או חטיף.
- האכילה "דבוקה" למשהו אחר: למשל כוס קפה רגילה לבוא עם עוגיה (או עם סיגריה). טלויזיה רגילה לבוא עם קערת חטיפים או אגוזים.
- אכילה במקום מסויים או בשעות מסויימות. משהו בתוכנו מתוכנת לאכול כשאנחנו מגיעים הביתה, או לאמא, או בשעות הערב. מתעורר רעב אוטומטי.
- רגשות שאנחנו לא יכולים להכיל – לפעמים קורה משהו מרגש וטוב, או הפוך – משהו לא נוח, מישהו מעליב אותנו, או מכעיס אותנו ואנחנו מחפשים את הבורקס.
- אכלנו משהו לא מתוכנן והאכילה הזאת היא עצמה מביאה לרגשות של אכזבה, כעס, אשמה ומתחיל מעגל קסמים שמוביל לאכילה נוספת.
תוכניות אכילה שנמצאות בתת המודע
לאכילה האוטומטית הזאת שאנחנו לא מצליחים לצאת ממנה אנחנו קוראים "תוכנית אכילה". מתישהו בעבר, כניראה בילדות, תת המודע שלנו למד להגן עלינו על ידי הרגלי אכילה שלא מועילים לנו.
תוכנית אכילה היא כמו גליון אקסל עם נוסחאות מורכבות או כמו תוכנת מחשב. נכנס מצב מסויים ויוצאת תוצאה קבועה. למשל, תת המודע יודע שכאשר יש מסיבה עם הרבה אוכל אוכלים ואוכלים ללא הפסקה.
או, יכולה להיות תוכנית הפוכה לגמרי: במסיבה או אירוע חברתי לא נוגעים כמעט בכלום. אוכלים רק בסתר לבד בבית כשחוזרים מהאירוע.
האם אתם מרגישים רעבים כל הזמן?
למעשה, זה לא תמיד רעב גופני אמיתי. פעמים רבות, כל תחושה של אי-נוחות מתורגמת אצלנו באופן אוטומטי לרעב. עם הזמן, איבדנו את היכולת לזהות תחושת שובע אמיתית. התוצאה? אנחנו חווים רק שני מצבים:
מלאות מוחלטת – עד כדי תחושת פיצוץ.
אי-נוחות שמובילה לאכילה – כל תחושה אחרת גורמת לנו לחפש אוכל.
האם האכילה הזאת היא התמכרות?
אם יש לנו הרגל מזיק ואנחנו לא מצליחים להפסיק אותו, זו התמכרות.
לדוגמה, אם אנחנו אוכלים פרוסת עוגה לעיתים רחוקות וזה לא משנה לנו, אנחנו לא מכורים לעוגות. אבל אם אנחנו מחפשים עוגה או שוקולד, ומרגישים חסרי שקט כשאין אותם – ייתכן שאנחנו מכורים.
פתרון לבעיות אכילה:
הפתרון טמון בשחרור הרגשות והקשיים הרגשיים שמובילים לאכילה ובבחירת דרך האכילה שתשחרר אותנו מהמתח שנלווה לאכילה עצמה.
הפחתת מתח ולחץ – תהליך העבודה מאפשר לזהות ולשחרר מתחים רגשיים שמשפיעים על האכילה.
מענה לטראומות רגשיות – אירועים מהעבר שמפעילים אותנו כיום יטופלו.
אין הכרח להמנע לחלוטין ממאכלים מסוימים – נלמד לבחור בארוחות כמויות שנכונות לאותו הרגע ומזון שאידאלי בשבילנו.
כאשר נפסיק את האכילה המיותרת, נגלה שהמתח שהאכילה עצמה יצרה בנו ייעלם. לא מדובר רק בשליטה באוכל, אלא בשחרור מכל הלחץ שנלווה אליו.
המטרה היא לא להילחם באוכל, אלא לשחרר את ההרגלים האוטומטיים, כך שנאכל מתוך בחירה מודעת ולא מתוך דחף בלתי נשלט.
רוצה להשתחרר מאכילה רגשית ולהחזיר לעצמך שליטה?
צרי קשר ונתחיל יחד את הדרך לחופש אמיתי! 💙
