מה לעשות אחרי בולמוס אכילה

אחרי בולמוס אכילה, חשוב קודם כול לגשת לעניין בגישה חומלת ולא שיפוטית כלפי עצמך. הנה כמה צעדים שיכולים לעזור:

1. להפסיק את מעגל האשמה

הרגשות שאחרי בולמוס – אשמה, בושה או כעס על עצמך – יכולים להוביל לעוד אכילה רגשית. במקום זאת, הזכירי לעצמך שבולמוס לא מגדיר אותך ושאפשר להמשיך הלאה.

2. להקשיב לגוף

ייתכן שתרגישי אי-נוחות פיזית, נפיחות או צמא. במקום "לתקן" את זה בצום או בפעילות גופנית אגרסיבית, נסי פשוט להקשיב למה שהגוף שלך צריך.

• שתייה של תה ירוק או שחור יכולה לעזור לעיכול.

• אם את מרגישה כבדות, תנועה עדינה כמו הליכה יכולה להקל.

• אל תדחפי את עצמך לאכילה אם את עדיין מלאה, אבל כשאת רעבה שוב – בחרי ארוחה מזינה.

3. לאזן בלי להעניש

אין צורך "לפצות" על הבולמוס על ידי צום או הגבלות. זה עלול רק להוביל לעוד בולמוסים. במקום זאת, חזרי לארוחות הרגילות שלך עם דגש על תזונה מאזנת, עשירה בסיבים, חלבונים ושומנים טובים.

4. לבדוק מה גרם לבולמוס

נסי לשאול את עצמך:

• האם הייתי רעבה מאוד לפני כן?

• האם זה קרה מתוך מתח, שעמום, עצב או עייפות?

• האם יש טריגרים רגשיים שחוזרים על עצמם?

5. לטפח גישה רגשית בריאה

אם בולמוסי אכילה חוזרים לעיתים קרובות, כדאי לבדוק דרכים לתמוך בעצמך רגשית – אולי דרך כתיבה ביומן, מדיטציה, דיבור עם איש מקצוע או עיסוק בתחביבים מרגיעים.

את לא לבד בזה, והגוף שלך הרבה יותר סלחני ממה שנדמה לך. העיקר הוא לחזור למסלול בלי ביקורת עצמית. 💙

✨ אפשר להפסיק עם בולמוסי האכילה – בדרך שמתאימה לך! ✨

אם ניסית להילחם בבולמוסים עם כוח רצון, דיאטות, או הבטחות לעצמך "שמחר זה ייגמר" – את כבר יודעת שזה לא עובד לטווח הארוך. זה לא קשור למשמעת עצמית – זה פשוט אומר שהשיטה לא התאימה לך.

בשיטה שלנו, אנחנו לא מאמינים בפתרון גנרי שמתאים לכולם. גמילה אמיתית מבולמוסים חייבת להיות בהתאמה אישית – לזמני הבולמוסים שלך, לסיבות שמפעילות אותם ולמה שבאמת עובד עבורך. במקום להילחם בעצמך, אפשר ליצור שינוי עמוק שמחזיק לטווח ארוך.

🔹 רוצה להבין איך זה עובד? בואי לקרוא עוד על השיטה שלנו ואיך אפשר סוף סוף להשתחרר מהמעגל הזה >> 

השינוי אפשרי, והוא קרוב משאת חושבת!