מהי התמכרות, ומהי גמילה מהתמכרות

לכולנו יש הרגלים. למשל ההרגל להסתבן במקלחת בסדר מסויים. ההרגל לשים את המפתחות של האוטו במקום קבוע.
אבל חלק מההרגלים עלולים להיות לא טובים. ואם יש לנו הרגל שמזיק לנו אנחנו בוודאי רוצים להפסיק אותו ואולי ניסינו כמה וכמה פעמים.
האם יש לך הרגל שמזיק לך ואתה לא מצליח להפסיק אותו?

מאד מתסכל לדעת שאני עצמי מזיקה לעצמי, אוכלת יותר מדי, או מעשנת, או כוססת ציפרניים, או שותה. אני רוצה רוצה להפסיק, ולא מצליחה.

הבריאות הנפשית והגופנית הולכת ומיתדרדרת בעקבות הרגל כזה.

הרגל שמזיק לך ואתה לא מצליח לשלוט בו הוא התמכרות.
המילה התמכרות יכולה להיות בהתחלה מאד מפחידה. היא מזכירה לנו כל מני אנשים מסכנים או מפחידים מסרטים.
אני בסך הכל אוכלת קצת יותר מדי עוגות או לחם ואת קוראת לזה התמכרות?
כן, אם אתה או את לא מצליחים להפסיק הרגל מסויים זוהי למעשה התמכרות.

רוב המכורים, רוב האנשים שיש להם הרגלים מזיקים שהם לא מצליחים להיפטר מהם, הם אנשים נורמטיביים רגילים. ההרגל שלהם לא נחשב נורא כמו הרואין. הם עובדים, מתפקדים ויש להם משפחה. ובכל זאת כשיש לנו הרגל שמזיק לנו, כמו אכילה ללא שליטה, עישון, שתיה, אנחנו מכורים.

בואו נדבר על הפסקת ההרגל המזיק, על הפסקת ההתמכרות.

אני רוצה להפסיק את ההרגל 

לגבי עישון או כסיסת ציפורניים, שתיית קולה או כל הרגל מזיק שמפריע לך וצריך להפסיק אותו, אדם צריך להביע נכונות להפסיק את ההרגל.
שלב ראשון והכרחי הוא הרצון להפסיק את ההרגל.

אבל אני לא יודע איך להפסיק!

כן, נכון, כרגע אתה לא יודע איך להפסיק, שהרי אם היית יכול לבד לא היית מבקש עזרה ומגיע לגמילה.
אבל הרצון להפסיק חשוב מאד והכרחי.

אפשר לעזור לכל מי שהחליט בעצמו שהוא רוצה עזרה. אפשר לעזור גם לנער או נערה שמביעים רצון להגמל. אבל אי אפשר לגמול אדם שלא הגיע בעצמו למסקנה שזה מה שהוא רוצה.

אני רוצה נורא להפסיק את ההרגל המזיק אבל מפחד

כל האנשים שיש להם הרגלים מזיקים (כלומר כל המכורים) מפחדים להפסיק.
אנחנו מפחדים כי ההרגל שיש לנו ממלא לנו את הזמן. הוא נעים לנו. הוא מאפשר לנו הפסקה מהחיים. אנחנו לא יודעים מה נעשה במקום, ויש סיבות רבות.

רבים מאיתנו ניסו כבר להפסיק ונכשלו וכך מכשלון לכשלון אנחנו פחות מאמינים בעצמנו ולא מתחשק לנו להכשל שוב.

נכון, מעטים האנשים שמצליחים להגמל לבד, וגם זה קורה בד”כ רק אחרי שהרופא הפחיד אותם.

אנחנו נעשה תהליך גמילה מסודר. לאחר תהליך גמילה מובנה, אנשים שהצליחו לשלוט בהרגלים המזיקים שהיו להם, מצאו לעצמם עיסוקים מהנים חדשים. אחרי הגמילה הראש מתפנה, המחשבה יותר צלולה, דלתות נפתחות, ונוצרות הזדמנויות חדשות.
כשאנחנו נוכחים שאנחנו מצליחים לשלוט בהרגל שהיה לנו, הערך העצמי שלנו עולה, ואנחנו חוזרים להאמין בעצמנו.

כרגע זה נראה מפחיד אבל מכורים רבים שנגמלו מוכיחים שהחיים משתפרים מאד אחרי הגמילה.

אני מכורה לשוקולד ורוצה להיות יכולה לאכול רק 2 קוביות ליום

אני מעשן 2 קופסאות ורוצה לעשן רק 3 סיגריות ביום
או לשתות רק קצת בירה ולעיתים רחוקות

– האם אפשרי?

זה כל כך נעים וכיף וטעים לאכול עוגיות עם הקפה, או לצאת להפסקת סיגריה. מי שלא מעשן לא יוצא ל”הפסקת סיגריה” בעבודה. ההרגל שיש לנו נותן לנו הפסקות מהמחוייבויות בחיים. לשחק במחשב מעביר את הזמן בהתרגשות והנאה. להיות שעות ברשת החברתית נותן לנו אשליה שיש לנו חיים אמיתיים שם. 

מערכת היחסים של כל מכור עם מושא ההתמכרות שלו היא מערכת יחסים של אהבה-שנאה. בתוכנו יש חלק שמאד רוצה לאכול פחות, או להפסיק לעשן, ויש גם חלק שלא רוצה בכלל, שנהנה מאד מהסיגריות ורוצה להמשיך לאכול שוקולד. אמנם אנחנו רוצים לאכול שוקולד במידה, לא 3 חבילות ביום, ואנחנו רוצים לעשן רק סיגריה אחת ליום או אחת לשבוע, אבל יש בכל המכורים את החלק הזה שלא רוצה להיפרד לגמרי מההרגל. 

הפנטזיה של כל מכור היא שמישהו יעשה להם הוקוס פוקוס. איזה מחיקון במוח, והם יהפכו לאדם שרוצה עוגיה אחת בלבד וזה מספיק לו. או שהם יהפכו לאדם שלא עישן מעולם, בלי רצון לסיגריות, בלי צורך לסיגריה. בלי תסמיני גמילה שלפעמים יש לחלק מהנגמלים. 

הפנטזיה הזאת נכונה בחלקה – אפשר להגיע אליה בחלקה ע”י גמילה. אבל לא ב 100%. 

הבנת הפנטזיה ותאום הציפיות חשוב מאד.

מכור שימשיך לנסות לצרוך קצת מהאוכל הממכר, או כמה סיגריות, הוא יישאר בלופ של ההתמכרות. הוא יהיה במלחמה קבועה עם העוגה, עם השוקולד, עם הקולה או יתדרדר מהר מאד לחזור ולעשן. 

המנעות מוחלטת 

אם אדם מכור להרואין אנחנו לא נציע לו “דיאטת” הרואין – לא נציע לו להפחית את ההרואין למנה אחת בשבוע.
אנשים ללא התמכרות לאכילה כן אוכלים לפעמים פרוסת עוגה, פה ושם. אבל אם אנחנו מכורים לעוגה או גלידה לעולם לא נוכל להפחית למנת גלידה קטנה בסוף השבוע. גם אם נצליח להפחית את הכמות לתקופה מסויימת, מהר מאד נמצא את עצמנו שוב אוכלים כמות מופרזת.

אחרי גמילה, בכל שלב, אפילו אם פעם אחת תגעו במה שאתם מכורים לו תחזרו לכל הכמות. אפילו ביס אחד ממה שאתם מכורים לו, אפילו סיגריה אחת, או אפילו כמות קטנה מחזירים את ההתמכרות למצב פעיל. 

בגמילות יש עיקרון אחד מוחלט מובהק שאינו ניתן לכיפוף:
זה משחק של הכל או כלום.

אלכוהוליסט שנגמל מאלכוהול לא נוגע יותר באלכוהול. אף פעם.
מעשן שהפסיק לעשן לא לוקח יותר אפילו שאכטה אחת. אם הוא יגע בסיגריה הגמילה תיפול והוא יחזור מהר מאד לכמות הסיגריות הקודמת.

לגבי אכילה מופרזת, מאחר ואי אפשר לעשות גמילה מאוכל באופן מוחלט, אחרת אנשים כמובן ימותו, התחילו לפתח כל מני יצורי כלאיים, כל מני דיאטות. אבל דיאטות לא פותרות את בעיית ההתמכרות.
אנשים שיש להם התמכרות, גם אם יגידו להם מה נכון עבורם לאכול, הם לא מסוגלים ליישם את זה, כי לב הבעיה בהתמכרות הוא תמיד אותו דבר: יום אחד החשק והדחף מתעצם ושובר את ההחלטה של המכור ומחזיר אותו למעגל ההתמכרות. החשקים, הצורך הדחף, תמיד יושבים על סיפורים רגשיים. סיפורים כמו “היה לי יום קשה, ואכלו לי, שתו לי, ומגיע לי ואני מסכנה, לפחות יהיה לי משהו טוב..” וכל מני. 

הפתרון להתמכרות הוא גמילה

גמילה אומרת הפעלת עיקרון ההמנעות המוחלטת.
רק העיקרון הזה, כשהוא מיושם בצורה נכונה יכול למעשה לבטל את החשקים והדחפים, שהם לב הבעיה בהתמכרות.
העיקרון של הכל או כלום הוא זה שיכול לחלץ אותך משדה הקרב,
שהוא המאבק האינסופי ביצר ובדחף.

הגמילה מפחיתה חשקים ודחפים ומאפשרת להתמודד בקלות כשמגיע מצב של קושי

בגמילה אנחנו נגרום לחשק ולדחף לרדת מאד מאד, והוא כמעט לא יגיע.
ובפעמים המעטות שהחשקים או הדחפים כן יגיעו, בנסיבות שבהם הם מגיעים מתת המודע, אנחנו נלמד להיפטר מהם באופן פשוט ובמהירות.

גמילה בהתאמה אישית

בגמילה אנחנו נגדיר לכל אדם סל גמילה מותאם אישית.

בעישון זה ברור – אנחנו רוצים לא לגעת בסיגריות. גם בכסיסת ציפורנים או בקולה זה מובן. 

לגבי אכילה – אי אפשר להחיל גמילה על אוכל באופן מלא
אבל כן אפשר לקחת את העיקרון הזה של “הכל או כלום” ולשחק איתו, ולבנות גמילה בצורה נכונה,
גמילה שתשאיר אותך עם אכילה נכונה וגם בלי החשקים והדחפים. 

האם בגמילות מאוכל מדובר על גמילה מסוכר וגלוטן?

הגמילה מסוכר וגלוטן מכריחה את הנגמל להיות מאד בתשומת לב למרכיבי המזון ולשים לב במסעדות מה יש ברוטב של הסלט או בתוך פשטידה. זה לא מאפשר חיים בחופש. הגמילה בשיטה שלנו היא יותר ממוקדת ומותאמת אישית. אם אתה או את אוכלים בעיקר עוגות אך לא במיוחד גלידות, הגמילה שלנו תהיה תפורה בדיוק לאכילת העוגות שלכם. ואם אתם אוכלים כל היום בכמויות גדולות ללא הבחנה מתוק ומלוח, הגמילה שלנו תהיה מוגדרת אישית לצורת האכילה שלכם.

זוהי גמילה שמאפשרת חופש מההתמכרות הספציפית של כל אחד ואחד.

הגדל טקסט
הגברת ניגודיות